懷孕期運動指南

不同的孕婦都有不同的運動習慣，運動強度要視乎個人能力。但一般而言，孕婦應避免劇烈運動、接獲性運動或容易摔倒的活動。孕婦應該跟隨安全有效的產前運動指南，而且在某些情況下，孕婦亦應避免運動。

梁子昂醫生 婦產科專科醫生

不同的孕婦都有不同的運動習慣，而懷孕期間的運動強度是視乎個人的能力。一般而言，孕婦應避免劇烈運動、接觸性運動（例如籃球）或容易摔倒的活動（例如體操或滑雪）。

安全及有效的產前運動指南包括：

1. 定期運動（每週約三次），比間歇性活動較好。

2. 缺乏運動的孕婦應從低強度的體育活動開始，並慢慢逐步加強運動的強度。

3. 要注意非常潮濕及悶熱的天氣。孕婦體溫不應超過38⁰C。應穿上透氣的衣服。如要進行劇烈運動，不應超過15-20分鐘。

4. 運動前後要攝取足夠的水份，避免有脫水的情況。

5. 不要在空腹時運動。建議運動前一小時吃點零食。

6. 孕婦切勿過度勞累，心率每分鐘不應超過140次。

7. 應避免涉及持續的閉氣用力的運動，例如舉重。

8. 從懷孕4個月後，孕婦應避免完全仰臥的運動及快速轉變姿勢的運動（例如從坐姿轉成站姿）。

9. 維持良好的姿勢對防止腰背和髖關節不必要的拉傷是十分重要的，可以避免受傷。

10. 如果運動後出現疼痛、出血、暈厥或感覺不適，應停止運動，並立即就醫。

若有以下情況，孕婦應避免運動：

• 早孕期陰道出血

• 有早產病史

• 子宮頸機能不全

• 妊娠高血壓

• 早期羊膜囊破裂（胎膜早破）

• 重複性產前出血

• 宮內胎兒生長遲緩