孕婦睡眠姿勢

很多孕婦都以為睡姿要是左側睡，害怕會出現懷孕併發症，但研究指出沒有發現懷孕併發症與平臥或右側有任何關係。其實左側睡或右側睡也沒有問題。但應避免平臥，因為這會壓著位於腹部中間偏右的下腔靜脈，對胎兒和孕婦都可能有影響。若想睡得更舒適，可使用小枕頭墊著背部和肚子。如果想平臥睡覺，可以使⽤⼩枕頭墊著背部的任何⼀邊，便避免靜脈受壓。

梁子昂醫生 婦產科專科醫生

很多孕婦從產前的書籍裡看到左側睡的建議，但她們發現很難一整晚都維持同一睡姿，⽽且，如果整個晚上都是左側睡的話，早上起來時反而會感到左肩和背部麻痺不適！其實，左側睡或右側睡也沒有問題，但孕婦應避免平臥，原因如下：

• 平臥時，懷孕的⼦宮會壓著位於腹部中間偏右的下腔靜脈，使回流到⼼臟的⾎液減少，繼⽽影響從⼼臟輸出的⾎量，孕婦可能因此會出現頭痛、氣促和嘔⼼的症狀。

• 經胎盤供應給胎兒的⾎液可能減少。

• 睡覺時平臥，⾆頭通常會向後垂，因而有較⼤機會造成呼吸道阻塞。

⼤動脈位於腹部中間偏左，負責把含氧的⾎液從⼼臟輸送到下半身。⼤動脈壁有較厚的肌⾁層，不容易被懷孕的子宮壓著，因此有些人主張左側睡。過去曾有研究發現，平臥和右側睡有可能增加懷孕併發症的機會。不過這些研究⼤多在⽣產出現問題後才回顧睡姿的情況，令研究報告出現偏差的可能。於2019年進行了一項涉及9,500個孕婦的睡眠姿勢的研究，報告沒有發現懷孕併發症與平臥或右側有任何關係。

針對孕婦睡姿的實際建議：

• 應盡量避免平臥，以免靜脈受壓。

• 選擇左側睡或右側睡都可以。

• 若孕婦睡醒時發現⾃⼰是平臥的睡姿，無需擔憂，因為通常都不會構成問題。

• 可以使⽤⼩枕頭分別墊著背部和肚⼦，這會睡得更舒適。

• 如果想平臥睡覺，可以使⽤⼀個⼩枕頭墊著背部的任何⼀邊，便避免靜脈受壓。